SENTADILLA EN MULTIPOWER

EJECUCIÓN:

• Como la sentadilla con peso libre entraña una cierta complejidad a veces se recomienda realizar la sentadilla en una máquina .
• Colócate en Multipower con la barra apoyada en la parte alta del trapecio, con los pies adelantados entre 30 y 40 centímetros y separados a la anchura de los hombros. Las caderas han de quedar directamente bajo los hombros.
• Los pies han de estar pegados al suelo en todo momento.
• Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras doblas las rodillas para hacer la sentadilla. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden aproximadamente paralelos al suelo, formando un ángulo recto entre las rodillas y la cadera.
• Expulsa el aire cuando pases el punto de estancamiento en la fase ascendente.
• Mira al frente en todo momento y mantén la columna arqueada durante el ascenso y el descenso.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Los errores más comunes son: doblar la espalda, desplazar las rodillas, empujar con una pierna más que con la otra, empujar con la cadera.
• Como consejo puedes imaginar al bajar las rodillas que el glúteo resbala por una pared.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Cuadriceps, glúteo mayor, femorales.