ELEVACIONES DE TALON SENTADO

\

EJECUCIÓN:

• Colócate en la posición correcta del aparato de elevación de talones: centra el cuerpo en el asiento y mantén el torso erguido.
• Coloca los pies sobre la plataforma de manera que el empeine esté en contacto con ella y los talones puedan moverse con libertad durante todo el intervalo de recorrido. Mantén los dedos de los pies apuntando siempre hacia el frente.
• Toma aire y retenlo mientras subes los talones lo más lato posible.
• Mantén la posición final durante dos o tres segundos, expulsa el aire y baja controladamente los talones hasta que queden por debajo del empeine.
• Una vez alcanzada la posición baja, revertid la dirección del movimiento.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Si no tienes este aparato puedes hacer este ejercicio con una barra encima de los muslos. Coloca los pies sobre un bloque de unos 10 centímetros de altura de manera que los talones puedan moverse sin problemas.
• Como el soleo es un músculo de resistencia, lo trabajarás de verdad si haces más repeticiones que en la elevación de talones de pie.
• Para trabajar mejor la parte medial del soleo, gira ligeramente los dedos de los pies hacia dentro.
• Para imponer mayor tensión sobre la zona lateral, apunta los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• oleo, secundario: gastrocnemio (gemelos).