ELEVACION TALON EN PRENSA

EJECUCIÓN:

• Siéntate en una prensa de piernas con los glúteos y la espalda baja apoyados con firmeza contra el respaldo. Coloca las puntas de los pies sobre el borde inferior de la plataforma de manera que los talones puedan desplazarse libremente.
• Coloca las puntas de los pies rectas o ligeramente mirando hacia fuera. Las piernas deben estar rectas, nunca bloqueadas del todo.
• Sujeta los agarres laterales para estabilizar la parte superior del cuerpo.
• Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras extiendes los pies a un ritmo entre lento y moderado en un intervalo de recorrido de entre 30 y 45 grados. Aguanta en la posición más alta hasta dos segundos.
• Expulsa el aire mientras bajas de manera controlada el peso hasta que sientas un ligero estiramiento en los gemelos. Detente un instante y luego repite.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• No te detengas en la posición más baja a menos que estés intentando aumentar la flexibilidad del tobillo.
• Si doblas las rodillas el estrés se desplazará ligeramente al soleo.
• No rebotes en la posición más baja y muévete a un ritmo constante durante el ejercicio.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Gemelos.