ELEVACIONES LATERALES

EJECUCIÓN:

• De pie con las rodillas ligeramente dobladas y, con los pies separados a la altura de los hombros. Con los brazos a los lados (también puedes poner los brazos enfrente de los muslos) coge un par de mancuernas con las palmas mirándose (agarre neutral).
• Toma aire y aguantando la respiración levanta los brazos a los lados hasta que las muñecas alcancen la altura de los hombros.
• Gira los brazos si los hombros se comprimen a medida que alcanzas la posición horizontal.
• Expulsa el aire mientras bajas los brazos de forma controlada a la posición inicial.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Concéntrate en subir los codos, no las muñecas.
• No utilices un peso que no puedas controlar. No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
• No os inclinéis hacia atrás al empezar a subir las mancuernas. Mantened la posición durante todo el ejercicio y la visión al frente.
• Las elevaciones laterales con cable son más efectivas para el desarrollo de los deltoides de recorrido corto y para el supraespinoso.
• También puedes probar a hacer este ejercicio con una mancuerna cada vez.

CUIDA TU ESPALDA:

• Cuidado al coger las mancuernas, dobla las rodillas.
• Puedes doblar las rodillas y apoyar la espalda baja en un pared, parte recta de un aparato etc...

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Deltoides , trapecio.