EJECUCIÓN:
- Colócate boca abajo sobre un banco inclinado, apoyando sobre el asiento las rodillas dobladas, con los tobillos cruzados.
- Sujeta las mancuernas con los brazos estirados y las palmas mirando al frente.
- Manteniendo así los brazos y próximos al cuerpo movedlos hacia atrás.
- Una vez los deltoides posteriores queden contraídos, bajad las mancuernas al punto de partida.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:
- Inspira al iniciar el movimiento y expira una vez superada la fase más difícil del ascenso.
- No separes el pecho del respaldo del banco.
- El movimiento es semejante al de un nadador que comienza a nadar estilo mariposa.
- Maneja un peso que puedas controlar y no dobles los codos.
CUIDA TU ESPALDA:
- Este ejercicio, en cuanto a la espalda se refiere, no requiere más que dos cosas: no separar la espalda del banco y tener cuidado al coger las pesas desde el suelo o maneral.
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
- Deltoide posterior.
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