CRUCE POLEAS BAJAS

EJECUCIÓN:

  • Sitúate equidistante a dos poleas bajas y agarra en cada mano un maneral empleando un agarre supino y doblando los codos ligeramente.
  • Con los pies juntos o uno algo más adelantado para estabilizarte, dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante aproximadamente 10 a 20 grados.
  • Toma aire a medida que llevas los brazos hacia delante y ligeramente hacia arriba, hasta que las manos se encuentren frente a los abdominales.
  • Mantén un instante la posición, expulsa el aire y regresa a la posición de partida.
  • La tensión constante de las poleas permite trabajar a tope la zona interna del pecho. Cruza las manos para añadir un intervalo mayor de recorrido.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

  • El torso debe permanecer estático de manera que el ángulos en las articulaciones de los hombros siga siendo igual.
  • Los brazos deben estar casi estirados con los codos doblados muy ligeramente. Si los brazos están totalmente extendidos, los codos sufren de gran tensión.
  • Cuando más tires hacia dentro y hacia arriba, más desarrollarás la parte interna del pectoral. Para trabajar a tope la parte interna del pecho probad a levantar las manos hacia arriba unos centímetros después de haberlas juntado.
  • Haz este ejercicio al final del entrenamiento de pecho. Precédelo de ejercicios de press. Puedes sustituirlo por apertura en máquina contractora, cruces entre poleas altas o aperturas inclinadas con mancuernas.

CUIDA TU ESPALDA:

  • Aprieta los abdominales durante la ejecución del ejercicio.
  • Adelanta un pierna.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

  • Pectoral mayor y menor, coracobraquial, deltoide anterior, serrato anterior.

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