EJECUCIÓN:
- Elige un par de mancuernas con el suficiente peso.
- Permanece de pie con una separación de los mismos al ancho de los hombros, con una posición firme, sostén las mancuernas a los lados con las palmas viéndose una con otra.
- Sube una mancuerna girándola suavemente de manera que tu palma quede en una posición supina mientras levantas el peso,
- Después de contraer el bíceps, baja la mancuerna controladamente girando tu mano en la parte baja del movimiento para regresar a su posición original. i llegue a tocar el pecho. Expulsa el aire con suavidad cuando hayas pasado el punto más difícil.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:
- Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.
- Hay que mantener los codos fijos, pegados al tronco sin avanzarlos. Si seguimos subiendo hasta que los codos tiran hacia delante, los deltoides frontales entran, restando protagonismo a los bíceps. Esto es aplicable a los siguientes ejercicios:
- Curl de brazos con barra o mancuerna.
- Curl martillo.
- Curl con barra Z.
- Curl con mancuernas sentado.
- Otro error muy común es balancear el cuerpo.
- Elevar ambos brazos a la vez resulta más eficaz que alternar los brazos ya que entonces tienes que girar hacia los lados en cada repetición y esto puede crear una situación de lesión en la espalda baja.
CUIDA TU ESPALDA:
- Tanto al coger como al dejar las mancuernas, si lo haces desde el suelo no te olvides de doblar las rodillas.
- El error más común es balancear el cuerpo. Para evitarlo y proteger tu espalda puedes apoyarte en una pared.
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
- Las 2 cabezas del bíceps y en menos medida el braquial.
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