CURL CONCENTRACION

EJECUCIÓN:

• Sentados lateralmente sobre el borde de un banco horizontal, con las piernas separadas en un ángulo de 90º.
• Para empezar a trabajar con el bíceps derecho, échate hacia delante y apoya el codo o la mano sobre el muslo izquierdo o en la cadera. Coloca el tríceps derecho en el interior de la pierna izquierda.
• Coge una mancuerna con la mano derecha con la palma hacia arriba y comienza con el codo ligeramente doblado.
• Toma aire y aguanta la respiración mientras levantas la mancuerna hasta que casi llegue a tocar el pecho. Expulsa el aire con suavidad cuando hayas pasado el punto más difícil.
• Detente un instante y luego expulsa el aire completamente mientras regresas de manera controlada a la posición inicial.
• Completada una serie con un antebrazo, haremos la siguiente con el otro, y así alternativamente. No deben producirse balanceos del cuerpo para no restarle efectividad al ejercicio. 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Para dar más énfasis a los músculos implicados, mantén el codo del brazo que trabaja apoyado en todo momento contra la pierna.
• Para dar variedad y estimular más el bíceps, comienza en una posición neutral y supina la mano (gírala hasta que la palma mire hacia arriba) mientras levantas el peso. Vuelve a girarla cuando regreses a la posición inicial.
• El error más frecuente es colocar el codo por detrás del hombro en la alineación vertical. 

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Cabeza corta (interna) del bíceps.