CURL FEMORAL DE PIE

EJECUCIÓN:

• De pie frente a una máquina de curl femoral de pie. Agarrad los manerales y colocad el pecho contra el soporte del torso.
• Colocad la parte trasera del gemelo contra el rodillo de resistencia, la parte frontal del muslo debe descansar contra el apoyo delantero para estabilizar la pierna, y la rodilla debe quedar fuera para moverse.
• Tomad aire y retenedlo mientras dobláis la rodilla para elevar el pie, seguid subiendo hasta que la tibia quede aproximadamente paralela al suelo, y expulsad entonces el aire.
• Mantened la posición final durante un instante y bajad controladamente al punto de partida.
• Haz el ejercicio a velocidad moderada.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Para incrementar la efectividad del ejercicio, inclinaos al frente desde las caderas todo lo que permita el aparato. Obligaréis así a estirar los femorales.
• No utilicéis pesos excesivos.
• Mantened estabilizado el torso durante todo el intervalo de recorrido. Los agarres os facilitarán la correcta ejecución del ejercicio.

CUIDA TU ESPALDA:

• Agarra FUERTEMENTE; los manerales y no dejes que el pecho se separe del soporte del torso.
• No permitas que el pie de apoyo se eleve

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Femorales.