CURL INVERTIDO

                      EJECUCIÓN:

• De pie, en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la altura de los hombros.
• Dejar que los brazos cuelguen a los lados pero sin bloquearlos, mantened el torso erguido y los hombros hacia atrás.
• Tomar aire y retenedlo mientras contraéis los flexores de los codos para subir la barra hacia el frente de los hombros.
• Mantener los brazos en su sitio de manera que los codos no se muevan al subir el peso.
• Tras alcanzar la posición final mantenedla durante 1 ó 2 segundos, expulsad el aire y bajad la barra controladamente al punto de partida. 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Debes asegurarte de no subir los codos ni hacer que los brazos se hagan hacia atrás.
• Así mismo, no debes mover las caderas al frente para mover el peso.
• Usar una barra es más efectivo para mantener un agarre prono.
• Mantén las manos en línea con el antebrazo durante todo el ejercicio y bloquea las muñecas, extendiéndolas hacia atrás ligeramente.
• Este ejercicio también se puede realizar en banco Scott.
• Es conveniente realizarlo como ejercicio final de bíceps. 

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Bíceps braquial, braquial y bracorradial