FLEXIÓN DE CODO Y PRESS CERRADO

EJECUCIÓN:

• Túmbate boca arriba sobre un banco plano.
• Agarra una barra con agarre cerrado y los brazos estirados.
• Dobla los codos para bajar la barra hasta la frente (extensión de codo). Desde aquí baja la barra hacia el suelo (pullover).
• Sube la barra hasta colocarla encima del pecho y estira los brazos con la fuerza del tríceps.(pres cerrado)
• Repite las veces necesarias 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Usar un peso excesivo.
• Separar la espada baja del banco.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• 3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga.