ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS

                         
EJECUCIÓN:

  • Coge un par de mancuernas con las palmas hacia abajo (agarre prono); con los brazos apoyados frente a los muslos y, de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Toma aire y aguantando la respiración levanta las mancuernas directamente delante del cuerpo con los brazos rectos pero sin bloquear los codos.
  • Debes elevar las mancuernas hasta la altura de los hombros.
  • Expulsa el aire mientras bajas las mancuernas de forma controlada a la posición inicial.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

  • No subas las mancuernas dando un tirón ni las bajes dejándolas caer, puedes lesionarte.
  • No utilices unas mancuernas que no puedas controlar.
  • Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros o un poco menos mientras elevas las mancuernas.
  • No te eches hacia atrás o empujes con las caderas para poner las pesas en movimiento. Utiliza pesos más ligeros y un estilo estricto para obtener un mayor desarrollo muscular.
CUIDA TU ESPALDA:

  • No utilices un peso que no puedas controlar.
  • Para evitar balanceos que implican a la espalda baja puedes apoyarte, flexionando las rodillas, en una pared, en la parte recta del aparato etc...
  • Como siempre cuidado al coger o dejar las mancuernas. Recuerda doblar las rodillas.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

  • Deltoides , trapecio.

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