EXTENSIONES DE PIE EN POLEA ENCIMA DE LA CABEZA

EJECUCIÓN:

  • Une una cuerda al cable de una polea alta. Empieza con agarre neutro dando la espalda a la polea.
  • Da un paso con un pie e inclínate al frente desde la cintura entre 30 y 45 grados, mantén los abdominales tensos., los ojos al frente y la espalda estirada.
  • Los brazos deben formar un ángulo de 90 grados manteniéndose a la altura de las orejas.
  • Manteniendo los brazos estáticos, extiéndelos hacia el frente hasta dejarlos paralelos al suelo.
  • Aprieta los tríceps a tope antes de regresar lentamente al punto de partida. 
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

  • Usa una postura de piernas separadas para mantener el equilibrio.
  • Para aumentar la intensidad, gira las manos hacia abajo cuando aprietes los tríceps a tope.
  • Usa un peso con el que puedas controlar en todo momento el ejercicio. 
MÚSCULOS A DESARROLLAR:

  • 3 cabezas del tríceps: lateral, media larga.

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