FONDOS

EJECUCIÓN:

• Sitúate en el aparato de paralelas como indica el dibujo, con el cuerpo lo más erguido posible con una inclinación hacia adelante.
• Baja el cuerpo doblando los brazos y dejando que los codos se separen del cuerpo, pero sin estirar los hombros demasiado en la posición baja.
• Extiende los brazos (sin bloquear los codos), expulsa el aire al alcanzar la posición final, mantenla un segundo apretando a tope el pecho.
• Inspira y vuelve a bajar el cuerpo.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Las rodillas deben doblarse y los pies colocarse cerca de los glúteos para desviar el centro de gravedad hacia adelante. Si no subes los pies estarás haciendo el movimiento con el cuerpo más o menos erguido hacia arriba y hacia abajo. Esto trabaja más el tríceps que el pecho.
• Cuando ya no puedas hacer repeticiones negativas sigue haciendo negativa. Utiliza un step para subir a la posición final y baja lentamente contando hasta 10 para volver a subir al punto de partida.
• Se trata de un movimiento compuesto, lo que significa que puede añadir tamaño cuando se hacen pocas repeticiones. Si puedes hacer muchas repeticiones puedes utilizar un peso atado a un cinturón o colocar una mancuerna entre tus pies.
• También puedes hacer este ejercicio contando hasta 10 para bajar (fase negativa).

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Pectoral Mayor y Menor, Deltoides anterior y Tríceps