PATADAS TRASERAS EN POLEA

EJECUCIÓN:

• Une un maneral tipo D al cable de la polea baja.
• Dóblate hacia el frente, sujeta el maneral con la palma de la mano mirando hacia arriba. Coloca el brazo con firmeza pegado al cuerpo, permitiendo que el codo se doble alrededor de 90 grados.
• Extiende el brazo contrayendo el tríceps y subiendo la mano hasta dejarla paralela al piso.
• Aprieta el tríceps arriba y vuelve controladamente al punto de partida. 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Estabiliza el torso en la posición inicial para que los tríceps trabajen al máximo.
• No permitas que el codo baje cuando el peso tire de la mano hacia el frente
• Si utilizas un peso excesivo no podrás extender todo el brazo. Usa un peso que puedas controlar.
• Mantén el torso y los hombros paralelos al suelo (no gires los hombros ni la parte superior del cuerpo para llevar más alto el brazo. 

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• 3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga.