PATADAS TRASERAS

EJECUCIÓN:

  • Este ejercicio se ejecuta con una mancuerna de peso moderado de manera que se pueda realizar en su extensión completa.
  • Sitúate a lo largo de un banco y apoya una mano por dentro de él. El brazo debe estar recto y quedar justo bajo el hombro. Lleva al frente la pierna que queda junto al banco y lleva la otra pierna hacia atrás para que puedas inclinarte al frente doblando las caderas para colocar el cuerpo en posición horizontal.
  • Puedes apoyar sobre un banco la pierna que queda por dentro para fijar las caderas.
  • Coge una mancuerna con la mano libre y utiliza un agarre neutral, con el pulgar mirando al frente. La parte superior del brazo ha de estar junto al cuerpo o ligeramente por encima. Dobla el codo para que el antebrazo quede vertical.
  • Inspira y aguanta la respiración mientras estiras el codo, manteniendo la parte superior del brazo en su sitio. En la posición más alta, el brazo extendido debe quedar alineado con el torso o ligeramente por encima. Expulsa el aire cuando alcances la parte más alta del ejercicio.
  • Contra el tríceps al máximo durante un momento y luego regresa a la posición inicial. Detente un instante y repite.
  • Haz el ejercicio con un ritmo moderado, sin balancear forzadamente la mancuerna hacia arriba.
  • Repite con el brazo contrario. 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

  • Estabiliza el torso en la posición inicial para que los tríceps trabajen al máximo.
  • Mantener la respiración durante la fase concéntrica del ejercicio es muy importante para estabilizar y mantener el nivel del torso.
  • Utilizar pesos demasiado pesados limita el intervalo de recorrido y te obliga a balancear la mancuerna para poner el peso en movimiento. Esto evita que la cabeza larga del tríceps se implique plenamente en el ejercicio.
  • Mantén el torso y los hombros paralelos al suelo (no gires los hombros ni la parte superior del cuerpo para llevar más alto el brazo 
MÚSCULOS A DESARROLLAR:

  • 3 cabezas del tríceps: lateral, media y larga.

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