PRESS DE BANCA DECLINADO

EJECUCIÓN:

• Acuéstate en el banco declinado con cabeza, hombros y glúteos sobre el respaldo y un ligero arco en la espina lumbar.
• La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada directamente sobre la cara. Agarra la barra con un agarre prono y las manos separadas aproximadamente la anchura de los hombros.
• Sacas la barra y estirad los brazos, colocándola directamente encima del cuello. Tomad aire y retenedlo cuando bajéis la barra hacia la altura de los pezones.
• Revertid la dirección y devolved el peso a la posición inicial.
• Expulsad el aire al superar la parte más difícil de la fase de subida.
• Los codos deben apuntar hacia delante y mantenerse pegados a los lados durante el ascenso y el descenso.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Pectoral mayor, pectoral menor, deltoide anterior, tríceps braquial, serrato anterior.