PRESS MILITAR DE PIE

El ejercicio PRES MILITAR de pie, en culturismo y fitness, es vital para el desarrollo y fortalecimiento de los deltoides.

EJECUCIÓN:

• Agarra una barra con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros y agarre prono. De pie con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros; dobla las rodillas ligeramente. Sube la barra hasta la parte alta del pecho, de manera que descanse en las manos con las muñecas ligeramente hiperextendidas Esta es la posición inicial.
• Toma aire y retenlo al subir la barra por encima de la cabeza hasta extender los brazos.
• Expulsa el aire al pasar la fase más difícil del ascenso.
• Toma y retén el aire cuando bajes la barra al punto de partida, revierte luego el sentido y repite las veces necesarias. 

 CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• Para ayudar a mantener el equilibrio, mirad al frente y mantener la cabeza erguida.
• Aunque este movimiento puede hacerse de pie o sentado es preferible de pie.
• Para adaptarse a este movimiento, utilizad un agarre más estrecho y apuntad los codos hacia el frente cuando la barra repose encima del pecho.
• Puede ser interesante adelantar una pierna para obtener mayor estabilidad. 

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Deltoide anterior, deltoide medio, trapecio.