REMO CON MANCUERNA

EJECUCIÓN:

• Coloca una mancuerna junto a un banco plano, ahora coloca tu rodilla derecha sobre el banco, apoya también la palma derecha de tu mano sobre el banco.
• Toma la mancuerna con la mano que tienes libre y estira completamente este brazo.
• Eleva la mancuerna y la llevas hasta tu cadera, en un movimiento lento y sin impulso, una vez que toque la mancuerna tu cadera mantén la posición durante 1 ó 2 segundos y desciende el peso lentamente.
• Estira de nuevo y realiza otra repetición, cuando finalices tu serie, repites lo mismo pero con el otro brazo.

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• También puedes realizar el ejercicio sin apoyar la rodilla en el banco como se indica en el dibujo.
• Elevad el hombro que trabaja sólo ligeramente cuando alcancéis la posición cimera, no giréis el hombro ni la cintura para subir el peso. Procurad que los hombros y la espalda permanezcan paralelos al suelo durante casi todo el movimiento.
• Para mayor énfasis sobre los dorsales superiores y los músculos de la parte media de la espalda usad un agarre en pronación. Para trabajar los dorsales enteros, haced el ejercicio con agarres neutral y prono.

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Dorsal ancho, bíceps braquial, antebrazos, trapecios y hombros posteriores.