REMO EN POLEA BAJA A UNA MANO

EJECUCIÓN:

• Une un maneral a una polea baja y coloca el extremo de un banco plano al lado derecho de la polea. Ponte frente al aparato y apóyate con la mano derecha en el banco. Coloca el pie derecho adelantado.
• Agarra el maneral con la mano izquierda y un agarre neutro con el brazo estirado.
• Toma aire y retenlo mientras subes el maneral hasta la cadera. Concéntrate en subir el codo por encima del nivel de la espalda.
• Para conseguir una concentración completa de los dorsales, eleva ligeramente el hombro cuando el brazo esté a nivel del cuerpo o por encima.
• Una vez alcanzada la posición más lata, expulsa el aire para volver al punto de partida controladamente.
• Cuando completes todas las repeticiones con un brazo, pasa el banco al otro lado y repites con el otro brazo. 

CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:

• No uses un peso excesivo ya que limitarás el intervalo de recorrido, imprescindible para trabajar bien el dorsal.
• Evita impulsarte con el cuerpo. Haz el ejercicio correctamente.
• Es una variante interesante para los que entrenan en casa con un "multipower".
• Hazlo como último ejercicio del día de espalda, precediéndolo de remo en polea a una mano o remo sentado en polea y jalones.
• Si usas agarres prono y mantienes el codo hacia fuera, trabajarás más el dorsal alto, el trapecio y los romboides. 

MÚSCULOS A DESARROLLAR:

• Dorsal, Redondo mayor, Deltoide posterior, trapecio medio, romboide, cabeza larga del triceps.