EJECUCIÓN:
- Fijar un maneral de doble agarre a una polea baja sentaos mirando al aparato. Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en la posición inicial.
- Inclinados hacia el frente desde las caderas para agarrar el maneral de maneral mientras mantenéis una curvatura espinal normal ligeramente arqueada. Tirad hacia atrás hasta que el torso quede casi rígido y los brazos completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
- Tomar aire y retenerlo hasta que los manerales lleguen a rozar vuestra sección media. Mantened los codos en línea con el cuerpo.
- Mientras expulsáis el aire, tirad hacia atrás hasta que los codos queden ligeramente atrás de la espalda y las manos cerca del cuerpo. Retened la posición durante un segundo y volved de forma controlada a la posición inicial.
- Mantener el torso erecto y aseguraos de que sólo se mueve ligeramente durante la ejecución del ejercicio.
CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES:
- No debemos movernos hacia delante o atrás más de 10 grados.
- Mantener las piernas estables durante todo el recorrido.
- Si notáis cansados los bíceps es que no lo estáis haciendo correctamente.
- Una variación de este ejercicio algo más complicada y que trabaja con mayor efectividad los músculos de la espalda alta y media es el remo con agarre prono. Cuando tiréis, los codos deberán mantenerse elevados y hacia los costados. Esto impone énfasis en el deltoide posterior, trapecio medio y romboide.
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
- Dorsal, redondo mayor, trapecio medio, deltoide posterior, romboide.
0 comentarios:
Publicar un comentario